Закрыть ... [X]

10 причин, по которым вы по-прежнему не теряете вес

Потеря веса иногда может быть очень неуловимой, даже для едущего. Вы уже знаете, что диета никогда не даст вам долгосрочных результатов, которые вы хотите, поэтому вы сосредоточены на еде настоящей пищи и в тренажерном зале. Так почему ты все еще лишний вес?

Могло быть любое количество причин, по которым вы не достигаете своих целей, и лучший способ устранения неполадок - это заняться им, как ученым. Генерируйте гипотезу, собирайте данные о себе и проверяйте различные решения, пока не найдете то, что работает, потому что ответ будет немного другим для каждого.

Хорошей новостью является то, что есть несколько распространенных (но легко упущенных) ошибок, которые могут вас удерживать. Начните здесь, и ваши проблемы могут решить более легко, чем вы думаете.

Независимо от того, что вы делаете, сопротивляйтесь искушению вернуться к ограничительной диете, что затрудняет ее -непроще - достичь ваших целей.

1. Вы все еще сидели: мне это было трудно в прошлом, несмотря на то, что я регулярно тренировался с 12-летнего возраста. Если ваша работа заключается в том, чтобы сидеть за письменным столом или пользоваться компьютером весь день, есть вероятность, что даже если вы каждый день ходите в спортзал, вы все еще ведете сидячую жизнь.

Решение:Используйте шагомер.

К счастью, решение не требует большего времени в тренажерном зале, немного больше стоя и ходьбы. Убедитесь, что вы достигли 10 000 шагов в день, это простой способ сжечь больше калорий, не заметив. Наденьте на одну из тонны новых носимых вещей или запустите специальное приложение на своем телефоне, чтобы отслеживать свою деятельность и быть уверенным, что вы нажимаете на свою ежедневную цель.

2. Вы ошибаетесь в своих пропорциях: люди, особенно сидящие на диете, печально известны за неправильные размеры порций - особенно большие размеры порций. Исследования показали, что, хотя мы достойны судить о калориях в небольших блюдах, мы значительно недооцениваем количество калорий в больших порциях и, как результат, переедаем гораздо больше, чем мы понимаем.

Решение:Держите журнал еды.

С практикой (возможно, когда-нибудь скоро, даже полезное приложение!), Вы можете лучше разбираться в размерах порций. Даже если вы считаете, что знаете, сколько вы едите, возьмите две недели, чтобы отследить потребление пищи с журналом продуктов питания и измерить и документировать размеры ваших порций. Хотя я не рекомендую держать это навсегда (жизнь слишком коротка, чтобы быть такой невротической), это отличный способ перекомпилировать ваши ожидания относительно того, как должны выглядеть соответствующие размеры порций.

Большинство из нас может чувствовать себя полностью удовлетворенными, потребляя на 20% меньше пищи, и некоторые из нас могут есть меньше, чем даже это, не замечая. Использование небольших тарелок также может помочь, но с огромными порциями продуктов питания большинство из нас обслуживается за пределами дома, лучше лучше разбираться в деталях, не полагаясь на вашу личную посуду - если это не выглядит так!

3. Вы не отслеживаете свои привычки: несмотря на наши лучшие намерения, нам удивительно трудно быть честным с самим собой о нашем поведении. Вы можете поверить, что вы не едите много хлеба каждую неделю, регулярно готовите питательные и разнообразные продукты дома и придерживайтесь разумного количества коктейлей, когда вы выходите на выходные, но это легче, чем вы думаете, чтобы проскользнуть в рут и пренебрегать привычками вашего дома в течение нескольких дней или даже недель подряд.

Решение:Используйте приложение «Лифт».

Чем больше я отслеживаю свои привычки с помощью приложения «Лифт», тем больше я понимаю, насколько текучими могут быть мои обычные привычки. Страшно то, что, хотя мне хорошо известно, насколько важны привычки для моего здоровья, без регулярного слежения, я бы честно не представлял, как развиваются мои привычки и не сможет так быстро адаптироваться, когда бессмысленность улучшит меня ,

Что приятно в Lift, так это то, что он не чувствует себя навязчивым, как подсчет калорий или измерение порции. Я создал десятки интересных привычек, которые я стараюсь поддерживать в своем здоровье, в том числе пробовать новые продукты, есть ферментированные продукты, медитацию и покупки на фермерском рынке. Просто проверка их из моего списка каждый день была невероятно мощным способом оставаться на связи. Подъем также заставил меня больше помнить о здоровых привычках, которых я не понимал, и хочу продолжать совершенствоваться. Почему мне так легко забыть, что грибы потрясающие? Оказывается, есть приложение для этого.

4. У вас резистентность к инсулину: если у вас есть более 20 фунтов, чтобы потерять и не добились большого успеха, несмотря на то, что они едят относительно здорово, у вас может быть определенная степень резистентности к инсулину или даже метаболический синдром. Когда вы резистентны к инсулину, ваше тело более склонно хранить калории, которые вы едите как жир, а не сжигаете их в качестве топлива. Это означает, что вы можете набирать вес, употребляя в пищу типы и количество пищи, которые человек со здоровым метаболизмом мог есть без последствий. Такой облом.

Решение: Попробуйте повторную калибровку «foodist».

К счастью, резистентность к инсулину обычно можно улучшить с помощью диеты с низким содержанием углеводов и физических упражнений. Хотя я не рекомендую ограничительную диету как долгосрочное решение для контроля веса, временная перекалибровка пищи в течение двух-восьми недель может помочь восстановить чувствительность к инсулину и улучшить обмен веществ. Я даже создал специальную группу в приложении «Лифт», чтобы помочь. Для полного объяснения перекалибровки и перехода к долговременному содержанию веса проверьте мою книгу,Foodist.

5. Ты слишком много тренируешься: за день до того, как я стал проституткой, у меня была серьезная проблема.Я просыпался в 5 утра каждый учебный день и отправлялся в спортзал в течение двух часов, прежде чем отправиться в класс, а затем проводил бесчисленные часы на «длинных трассах» каждые выходные, пытаясь сжечь больше калорий. Проблема в том, что, хотя упражнения определенно улучшают здоровье, это также способствует голоду. Таким образом, слишком много упражнений может стать препятствием для потери веса для некоторых людей, потому что это делает почти невозможным контролировать ваш аппетит.

Решение:Расслабься.

Я абсолютно рекомендую заняться физическими упражнениями, даже формальное время в тренажерном зале и весовое обучение, как часть вашего обычного стиля здоровья. Однако, если упражнения занимают огромное количество вашего времени, и вы по-прежнему не теряете вес, попробуйте немного расслабиться и больше сосредоточиться на ходьбе от 10 000 до 15 000 шагов в день, а не тратить больше времени в тренажерном зале. Готов поспорить, вам понравится.

6. You Do not Chew: Практика внимательного питания по-прежнему является лучшим способом, который я нашел, чтобы замедлить, меньше есть и наслаждаться едой. Проблема в том, что это действительно сложно сделать. Один из способов решения этой проблемы - сосредоточиться на чем-то конкретном, что заставляет вас обратить внимание на еду во рту. Это может помочь жевание.

Решение:Подсчитайте свои жевания.

Подсчет ваших жевать для каждого укуса - это простой способ перенаправить ваше внимание на еду и сознательно замедлить ход. Я рекомендую пережевывать каждый укус 20 раз и более до глотания. Если у вас возникли проблемы с запоминанием пережевывания, попробуйте поместить вилку между каждым укусом. У меня есть правило, что если я нахожусь в том, чтобы проколоть пищу своей вилкой, чтобы подготовить еще один укус, я спрашиваю себя, есть ли у меня еда уже в моем рту. Если есть, мне напомнили о том, чтобы установить вилку и сосредоточиться на том, что я уже ем. Только эта практика может изменить вашу жизнь и уже сделала это для многих моих читателей.

7. Вы недостаточно спали: наши мозги и тела чрезвычайно сильно зависят от множества гормонов, которые регулируют, когда мы едим и спим. Из-за этих циркадных ритмов мы работаем оптимально, когда каждый день мы едим нашу еду, спать и пробуждаться. Точно так же слишком мало сна было связано с увеличением веса.

Решение:Приоритет сна.

Регулярное расписание и получение достаточного сна - ключевой компонент вашего здоровья. Разработка хороших привычек сна и установление приоритетов сна могут помочь вам вернуться на правильный путь.

8. Ваша диета слишком строгая: говоря себе, что вы не можете есть ту или иную пищу, это один из самых эффективных способов гарантировать, что вы переедите его в будущем. Даже Адам и Ева не могли справиться с давлением;)

Решение:Позже.

Исследования показали, что рассказывать себе, что вы можете есть что-то позже, намного эффективнее, чем откровенно отрицать себе удовольствие. Моему мозгу, имея его позже, почти так же хорошо, как и сейчас. Попробуй; оно работает.

9. Ваш рацион слишком ограничен: так же сильно, как психологическая тяга, биологическая тяга до сих пор остается реальной. Питание питательной плотной и разнообразной диеты помогает гарантировать, что ваше тело получает широкий спектр микронутриентов и имеет все необходимое для оптимальной работы.

Решение:Ешьте новые продукты.

Одна из моих любимых привычек здорового образа жизни регулярно пробует новые продукты и создает разнообразие во время еды. Мало того, что это невероятно весело, это также помогло мне уменьшить тягу к сахару, муке и другим, менее здоровым продуктам, которые меня избивали.

10. Вы верите в претензии на здоровье на этикетках продуктов питания. Да, продукты, которые, как правило, выше в клетчатке, белке, витаминах, кальция, омега-3 и других модных питательных веществах, как правило, лучше для вас, но это не означает, что искусственное добавление эти вещи к мусору превращают их в здоровую пищу. Хуже того, жалобы на здоровье на продукты создают так называемый «ореол здоровья», который побуждает людей думать, что продукты здоровее и менее наполнены, непреднамеренно убеждая нас есть больше.

Решение:Сосредоточиться на ингредиенты

Избегайте шумихи, игнорируя заявки на здоровье и обращаясь непосредственно к списку ингредиентов. Сосредоточьтесь на реальной пище и реальных ингредиентах, чтобы избежать обмана.

Вы решили плато потери веса? Расскажите, как в комментариях.

Первоначально опубликовано в.



Похожие статьи:


Привет, Calvin Harris Суперзвезда DJ Strips Down для Emporio Armani для второго раза
Как новый фильм о Звездных войнах удивительно феминистский
Лена Данхэм пришла под главный огонь для увольнения сексуальных атак Утверждения против девочек Писатель Мюррей Миллер
5 распространенных ошибок
Сияйте своими тиарами: Дневники принцессы 3
YAAAS IKEA SLADDA Bikes отправляются в США и здесь, как вы можете Nab One



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ