Закрыть ... [X]

Как оставаться внимательным на каждом этапе рабочего дня

В то время как нам нравится идея включить осознанность в наш рабочий день, найти время, чтобы сжать 15-минутную медитацию между стрессовыми встречами персонала, и наш монтажный список может показаться совершенно невозможным. Основатель и владелец Strala Yoga Тара Стайлз рассматривала это как огромный блокпост - в то время как занятые боссыхотетьчтобы практиковать внимательность, мы не можем ожидать, что они будут выделять огромные блоки времени в рабочее время для медитации. Поэтому, чтобы помочь решить эту проблему, Stiles сотрудничает с Lipton и выпускает свои новые травяные чайные чаи, чтобы создать легкий путеводитель по пятиминутным занятиям йогой и велнес-услугами, которые разработаны специально для трех конкретных времен в течение рабочего дня.

1. Как только вы приедете в офис:Как только мы приступим к работе, наши умы автоматически перейдут в безумный режим - мы мгновенно хотим догнать все наши электронные письма, начать настройку наших ежедневных задач и начать наш день продуктивно. Но вместо того, чтобы спешить с нашей работой, как только мы заглянем в наш офисный стул, Стайлс предлагает сделать короткую четырех- шестиминутную медитацию, чтобы помочь добиться успеха на протяжении всего рабочего дня.

«Сиди за своим столом или в другом тихом месте», говорит Стайлз. «Протяните немного бок о бок и сядьте, как хотите, - пока вы чувствуете себя комфортно. Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Наблюдайте за вдохами и выдыхайте, когда они приходят и уходят. Если вы заметите, что думаете, что все в порядке - просто обрати внимание на свое дыхание. Сделайте это несколько секунд, расслабьтесь в своем дыхании. Теперь начните анализировать все, за что вы благодарны в своей жизни. Ваш список может быть длинным или коротким; это зависит от вас (хотя может быть и дольше, чем вы думаете!). После того, как вы закончите, немного передохните. Когда вы будете готовы, аккуратно откройте глаза и продолжите свой рабочий день ».

2. В вашем перерыве на обед:После полудня работы, наконец, пришло время схватить себя за ношу и передохнуть. Но прежде чем вы выкинете свой телефон для прокрутки Instagram, Стайлс предлагает сделать легкий шаг йоги, чтобы помочь сбросить свое тело и сосредоточить внимание. «Одна поза йоги поможет сосредоточиться на вашем сознании, и ваше тело движется вместе с вашим дыханием:« Постоянный поворот ». Это займет всего несколько минут - это можно сделать даже в то время, когда ваша липтонная детоксикация (4 доллара) замачивается », - советует она. «Начните с стояния. Сдвиньте свой вес на правую ногу. Поднимите левую голень в грудь. Возьмите большой вдох и поднимитесь. Выдохните и поверните немного ближе к левому. Повесьте здесь несколько длинных, глубоких вдохов, а затем повторите на другой стороне.

3. Когда вы покидаете офис:Если у вас был напряженный день на работе, последнее, что вы хотите сделать, это снять с себя стресс, когда вы уйдете. «Пешеходная медитация - отличный способ успокоить ваш животик и уменьшить стресс. Вы можете сделать это по дороге домой с работы, в поезд или даже по пути в конференц-зал, - говорит Стайлз. «Когда вы идете, сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте за вдохами и выдохами, когда они приходят и уходят. Обратите внимание на ощущения в вашем теле, когда вы идете. Начинайте удлинять и углублять свои вдохи и выдыхать, когда вы идете, оставляя небольшую паузу вверху и внизу каждого вдоха и выдоха.



Похожие статьи:


Что читать в августе: 12 книг для взрослых, посвященных магии, любви и взрослению
Это выставка моды, которую вы должны увидеть этим летом
Сердечная публика предупреждает владельцев собак о том, что они будут осторожны при получении на пляже после того, как это произошло
Брэд Питтс, чтобы сделать фильм о случае с изнасилованием в Стеубенвилле
Wonder Woman Star Gal Gadot: Любой, кто не феминистский, является сексистом
Кофе в качестве загустителя волос и скрабов для сахара: продукты, которые мы думали, были для нас плохими, на самом деле могут быть очень хорошими
Jake Gyllenhaal Пение всего нового мира в Tonys полностью усилит вашу раздачу



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ