Закрыть ... [X]

Лучшая тренировка всего тела, которую вы можете делать в любом месте

Жизнь может стать беспокойной, и несколько дней поездка в спортзал просто не произойдет. Для тех супер занятых дней мы получили тебя! Сегодня мы разделяем общую тренировку тела, которую вы можете делать где угодно - в своей гостиной, во время обеденного перерыва, в командировке. Он тонизирует ваш туш, абс, руки и ноги, повышая ваш метаболизм - все без какого-либо оборудования! Это шаги от нашей новой серии Bikini, которая только началась на этой неделе. Тысячи женщин подписываются на восемь недель фитнес-видео, проблемы с питанием и тренировки LIVE Instagram! Хотите присоединиться к нам и почувствовать себя невероятно летом? Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ для своего бесплатного Starter Pack!

Пройдите по всей цепи три раза.

Прыгающие переключатели

Какие:Тонирует все ваше сердце и плечи, повышая ваш метаболизм!

Как:Начните с доски с левой ногой, установленной левой рукой и зацепленным сердечником. Сдвиньте землю и переключите ножки так, чтобы правая нога была посажена правой рукой, а левая нога была вытянута позади вас. Продолжайте чередовать.

Выполните 15 повторений с каждой стороны, всего 30 повторений.

Мосты

Какие:Сценирует вашу добычу и подколенные сухожилия!

Как:Начните, положив спину, согнув колени. Бросьте свои бедра и сожмите свою добычу. Опустите вниз.

Выполните 15 повторений.

Постоянный боковой хруст

Какие:Тоны косые!

Как:Стенд с вашим весом переместился на вашу левую ногу, верхняя часть тела наклонена влево и вправо поднята. Поднимите правое колено и опустите правый локоть, чтобы встретиться в центре. Держите ваше основное внимание, чтобы помочь вам поддерживать баланс. Медленно возвращайтесь к началу.

Завершите 15 повторений, затем переключите стороны.

Сумо Приседания

Какие:Тонизирует внутренние бедра!

Как:Начните с того, что ваши ноги шире ширины плеч, ноги под углом 45 градусов. Опустите вниз, убедившись, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног. Вернитесь назад, чтобы начать.

Выполните 15 повторений.

Tricep Pushup + Booty Kickback

Какие:Тонирует добычу, подколенные сухожилия и трицепсы!

Как:Начните в настольном положении руками, прямо под вашими плечами и ядром. Выполните трицепсный отжим, опустив грудь вниз и удерживая локти, заправленные вашей стороной, когда вы поднимаете правую ногу позади себя. Вернитесь назад на столе и повторите ход, чередуя ноги с каждой репутацией.

Выполните 15 повторений с каждой стороны, всего 30 повторений.



Похожие статьи:


22 IKEA Hacks для растений в вашей жизни
Увлажнители радиатора для комфортных комнат во время зимы
Эта одна диаграмма ответит на все ваши вопросы о чемпионате мира
Сахар объяснил - где он скрывается и как он влияет на ваше здоровье кожи
Apple убивает самых раздражающих
Почти четверть из нас не бреют наши подмышки больше
20 способов получить минималистский дом в 2018 году



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ