Закрыть ... [X]

Не может спать? Попробуйте эти 4 одобренных эксперта совета, чтобы лучше спать

Все еще чувствуя, как летнее время лишило вас столь необходимого часа сна? Мы тоже. Хотя мы не сможем получить эти 60 драгоценных минут назад, мыМожноубедитесь, что мы максимально используем сон, который мы получаем отсюда. Читайте дальше, чтобы узнать лучшие советы для спокойного ночного отдыха. Счастливый snoozing!

1. Торговля, которая в середине дня латте для подавления силы.Назначенный отсрочка может помочь вам перезарядиться после долгого утреннего заседания * без * нарушения вашей структуры сна в ночное время - пока вы это делаете к полудню. «30-минутный сон питания будет обновляться и перезаряжаться, улучшая фокус, производительность, настроение и производительность», - советует Джанет Кеннеди, клинический психолог, специалист по сна, и пресс-секретарь ночного центра Nap York в Нью-Йорке. «Вздремнуть также здоровее, чем дополнительный кофеин, который выбирают многие люди. Усиление кофеина обычно сопровождается крахом, в то время как преимущества сонливости не стираются ».

2. Отключите - серьезно.Вы слышали это раньше, но мы скажем это еще раз: прокрутка Insta в миллионный раз перед сном не делает ваш цикл сна никаких преимуществ. «Очень важно, чтобы время было отключено и отключилось перед сном», - подчеркивает Кеннеди. «Наши мозги находятся в овердрайвере весь день и вечер, и они не могут просто тяжело остановиться, когда погружаемся в постель. Я рекомендую отключить телефоны и все формы общения по крайней мере за час до кровати, а затем потратить время на обработку за день до начала вашей сном. «Если вы просто не можете устоять перед искушением, постарайтесь сохранить свой телефон в другой комнате до утра.

3. Создайте ритуал сна.Дзен-подобный ритуал сна позволяет вам нести все эти расслабляющие вибрации с вами, когда вы дрейфовали к мечте. «Процедуры для сна очень полезны, потому что они сигнализируют организму и мозгу, что пришло время успокоиться», - объясняет Кеннеди. К счастью, она не должна быть сложной, говорит она. Фактически: «Длинные процедуры могут стать бременем и фактическиувеличениебеспокойство, если человек не успевает закончить его регулярно ». Вместо этого попробуйте прочитать книгу для удовольствия (ничего самопомощи или связанного с работой!), медитации или небольшого растяжения.

4. Попробуйте продукты, удобные для сна.Выберите аромат, который вы считаете успокаивающим (лаванда всегда хорошая нота для начала) и включите его в свой ночной режим красоты. Возьмите горячий душ, который поможет вам быстрее заснуть и погладить ($ 13,50). Dermalogica Sound Sleep Cocoon ($ 80) - это гелеобразный крем для лица, наполненный активируемым движением эфировым маслом французского лаванды и экстрактом персидского шелка, чтобы уменьшить признаки усталости кожи. (7 долларов США) имеет серьезные успокаивающие эфирные масла лаванды, эвкалипта, мандарина и шалфея (запустите приложение iTunes, которое воспроизводит успокаивающие звуки, для еще большего расслабления). Затем, прежде чем вы попадете в сено, spritz лаванды и ромашки-infused ($ 29), чтобы улучшить качество сна.



Похожие статьи:


Должен ли я покупать ... или скорее получить наращивание ресниц
Мэнди Мур ушла в прошлое. Джимми Фэллон: «
Скажите, что я делаю эти сладкие подружки невесты Подарки до 30 лет
Томми готовит большой бургер
Язык вашего тела не может определить, будет ли у вас дата о следе
Реальный разум Почему Оскар представил новую популярную категорию фильма
Texas Pit Bull, у которого его нос и рот отрезаны, является истинным оставшимся в живых



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ